s 4

tak póżno trening chyba by mi sie nie chcialo%-) pff 12stopni miała i źle takiej no ale jak to baby, ja mialem -4 na początku a potem +4 no i co powiesz?%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-09 20:13:05

5-8 min rozgrzewka bieg w śniegu 10x 15s sprint/45s trucht 3-4 minuty coś a la truchciko-chodu + 1a. Unoszenia nóg w podporze 4x10 1b. Spięcia z obciążeniem 30-45s 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x5kg / 10x5kg 2a. Spięcia z uniesieniem nóg 3x10 2b. Seratus crutches 30-45s 10x5kg / 10x7,5kg / 10x10kg __________________________________________ Interwały [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

OPIS PACZKI – MARZEC Tutaj paczka, która do mnie przyszła na początku testu – jak obiecywał ActivLab, ledwo się domknęła Zawartość paczki (zamówienie i gratisy): Moje zamówienie: - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych - dwie puszki BCAA Xtra: jedna o smaku pomarańczowym, druga o smaku cytrynowym - Iso Activ [...]

Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]

Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 40kg/50kg/50kg 2 Przysiad przedni 3x5 50kg/40kg/40kg 3 MC 3x5 40kg/50kg/50kg 4 Pompki na poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie [...]

Michelle Sylvia (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/a8ef21ca037d4fd98fb0e2267390e03e.jpg Adriana Hill (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/e62e0c35a1c543f4af6ec430f239ef15.jpg Frank Griffin (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/0de65beddef7426b85f2c3416f02a743.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Giorgia Foroni (fitness) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/8/ca3273bf4de04335abae7f2f4e8ce0aa.jpg Alicia Christine Finkes (amatorka, bikini) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/8/022f733f183847a28f991f1aa219069d.jpg Klaudia Larson (classic physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/8/ed2352ba6d0c4d639d2fd1f6a3196559.jpg Zmieniony przez - ASNF [...]

Minna Pajulahti (classic physique) 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/acfb76a4db324d3392fc449b4fc30b7f.jpg Stanimal De Longeaux (classic physique) 5 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/b8e5ec1f177343c8be73a0eff05d1df2.jpg Tony Searle (amator) 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/3c44391e3f994be49b788b0513793b40.jpg [...]

John Meadows /SFD/Images/2016/3/4/0e0d494e5f444f559c4aee320cfa82c8.jpg Tony Searle /SFD/Images/2016/3/4/d2fc0e8444cb4c168cf4048b0dd62adb.jpg Jason Poston /SFD/Images/2016/3/4/3cec04c7828746f1a4ae0f3671617422.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-04 10:59:23

4.4.2015 Witam witam, trening nóg będę robił w poniedziałek, po niedzielnym obżarstwie a żałować sobie nie będę :-) Będzie mega konkretny trening, licze po cichu na coś czego jeszcze nie robiłem, i będzie, ciężko, dużo i intensywnie, ale poczekajcie do poniedziałku a wszystko rozpisze :-) Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wyszło trochę inaczej, [...]

I liga 1. BPL-G - Atletico Madryt 2. erminho - Fiorentina 3. Krzysiek12 - Deportivo 4. Vieira - Tottenham 5. Baca - Lazio Rzym 6. DUDEK - Newcastle United 7. bodymaker - Real Saragossa 8. Grubmen ? 9. BeeV ? 10. Black Pete ? II liga 1. wikt ? 2. pawiel ? 3. orzeszq ? 4. King_Odin ? 5. KafarXXL ? 6. areck ? 7. cygan132 ? 8. pawlikus ? 9. Rightnow [...]

DNT Zakwasy w przywodzicielach auć....:-) wszyscy się ze mnie śmieją, bo chodzę jakbym weekend w siodle spędziła %-) Mam wyniki badań krwi : glukoza na czczo ok, (86), po 2h od obciążenia 72 więc też ok tarczyca ok, bo tsh 1,4, ft4 1,11, ft3 2.94 cholesterol niestety nadal przekroczony bo, LDL 146 a norma jest do 130 (ale i tak spadek od [...]

DNT Nie wiem, czy to efekt większej ilości węgli, dnia cyklu, czy zmiany treningu na mniej wytrzymałościowy, ale mam zdecydowanie więcej energii:-) może trening mniej mnie męczy, ale zakwasy w tyłku po wczoraj mam zacne :-) Aktywność: 1h rowerowania w terenie 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z [...]

POMIARY i podsumowanie "cyklu" 0 węgli Pomiary mnie trochę zasmuciły, bo w lustrze widzę większą zmianę niż w kilogramach, czy w centymetrach. No i te magiczne 85kg }:-((( Subiektywnie góra zaczyna być ok, gdzieś tam widać mięsień, a z dołu poleciało z oponki (aktualnie mam efekt pustych zbiorników, ale mam nadzieję, że m się ta skóra wchłonie) [...]

minął 5. tydzień cyklu w skrócie: -1 trening siłowy -1 trening wytrzymałościowy -4 "machania nóżką" (chociaż coś) -3x masaż ud i tyłka -0x maska błotna na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit -przycięta miska 1400/1600 :-( tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): [...]

Waga spada. Wciąż. Fajnie. 40 minut rowerek. Jedzonko z cyklu: "Zjedz bo się zmarnuje" :) /SFD/2018/4/4/e23122a2398545f1b5f315f75f911334.jpg /SFD/2018/4/4/49bc4d36b5254b12a0a6265b88609ab1.jpg /SFD/2018/4/4/19c0d2ef68664b5487aa5957c6d8c57e.jpg 05.04.2018r. trenig z trenerem :) Wszystko jakoś łatwiej, obwodowy wprowadzamy :) [...]

Justyna Kowalczyk ukończyła na ósmej pozycji bieg na 10 km techniką klasyczną w Novym Mescie. Pomimo słabszego występu Polka utrzymuje trzecią pozycję w klasyfikacji prestiżowego cyklu Tour de Ski. Po pięciu zawodach prowadzi Finka Virpi Kuitunen przed Szwedką Charlotte Kallą. Piąty bieg Tour de Ski wygrała reprezentantka Finlandii Aino Kaisa [...]

Wszystko zależy od dnia i porannego odkurzacza w żołądku ;) Jednego dnia mnie zapcha po uszy, innego dnia mi mało. Dzisiejszy dzień zapowiada się na "małoooooo", wczoraj znów był klimat zapychania po uszy stąd jak widać z rana musiała iść odżywka, żeby się gardełko nie zacisnęło. Wczorajsza dietka: 1. Odżywka białkowa (30g), mleko [...]

Czesc wszystkim Dzis niby byl fajny dzien, poszedlem na silownie i ktos mi popsul humor... Ale napisze o tym po wypisce. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 72.5kg/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: WL - 1 seria bez [...]